مقدمه
درد شکم و کمر در دوران پریود یکی از شایعترین مشکلاتی است که بسیاری از بانوان با آن رو به رو میشوند. این دردها معمولاً به دلیل انقباضات رحم و تغییرات هورمونی ایجاد میشوند و ممکن است از چند ساعت تا چند روز ادامه داشته باشند. اما خبر خوب این است که با رعایت چند نکته ساده میتوان شدت این دردها را تا حد زیادی کاهش داد و دوران پریود راحتتری داشت.
- از گرما کمک بگیرید
گرما یکی از سادهترین و مؤثرترین راهها برای کاهش گرفتگیهای عضلانی است. قرار دادن کیسه آب گرم روی شکم یا کمر باعث بهبود جریان خون در آن ناحیه میشود و درد را تسکین میدهد. حتی یک دوش آب گرم هم میتواند تأثیر مشابهی داشته باشد.
- حرکات سبک و نرم انجام دهید
اگرچه ممکن است در دوران پریود تمایل زیادی به استراحت داشته باشید، اما تحرک ملایم مانند پیادهروی، یوگا یا حرکات کششی باعث ترشح اندورفین در بدن میشود؛ مادهای طبیعی که احساس درد را کاهش داده و حال روحی را بهتر میکند.
- تغذیه مناسب داشته باشید
در دوران پریود، تغذیه تأثیر زیادی بر میزان درد دارد. خوراکیهای سرشار از منیزیم، امگا ۳ و ویتامین B6 مانند ماهی، مغزها، سبزیجات برگسبز و موز میتوانند به آرام شدن عضلات کمک کنند. در مقابل، بهتر است از مصرف زیاد نمک، قند و نوشیدنیهای کافئیندار خودداری کنید چون باعث نفخ و تحریک اعصاب میشوند.
- بدنت را هیدراته نگه دار
نوشیدن آب فراوان در این دوران کمک میکند تا نفخ کاهش یابد و گردش خون بهتر انجام شود. آب ولرم یا دمنوشهای گیاهی مانند بابونه، دارچین و زنجبیل هم گزینههای بسیار خوبی برای کاهش درد هستند.
- خواب کافی و آرامش ذهنی
خواب کافی باعث تعادل هورمونی میشود و در کاهش شدت درد و تحریکپذیری نقش دارد. سعی کن شبها حداقل ۷ تا ۸ ساعت خواب باکیفیت داشته باشی. قبل از خواب، نفس عمیق بکش یا مدیتیشن انجام بده تا ذهنت آرام شود.
- استفاده از مسکن در صورت لزوم
اگر درد بیش از حد آزاردهنده است، مصرف داروهای ضد درد ساده مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن (با مشورت پزشک) میتواند مفید باشد. این داروها التهاب و انقباضات رحم را کاهش میدهند.
- مراقبت از بهداشت بدن
در دوران قاعدگی، رعایت بهداشت شخصی بسیار اهمیت دارد. شستوشوی ملایم ناحیه تناسلی با محصولات بهداشتی مناسب مثل دوش واژینال سپتی بادی میتواند به کاهش بوی ناخوشایند و جلوگیری از عفونت کمک کند و احساس تمیزی و آرامش بیشتری به بدن بدهد.
جمعبندی
درد پریود بخش اجتنابناپذیری از چرخه قاعدگی است، اما با رعایت چند نکته ساده میتوان آن را کنترل کرد. رژیم غذایی سالم، تحرک ملایم، خواب کافی و مراقبت از بهداشت شخصی، کلید داشتن پریودی راحتتر و بدون درد هستند. یادت باشد هر بدن متفاوت است، بنابراین مهمترین نکته این است که به بدن خود گوش بدهی و نیازهایش را بشناسی.